教養語学歴史芸術水泳ゴルフ健康25国士舘大学 公開講座 2024年度 秋期フィットネス 初心者安心らくらくトレーニング1612講座番号世田谷世田谷地域連携?社会貢献推進センター窓口にてお手続きのうえ、土曜日の9：00～17：00もフィットネスセンターをご利用いただけます（諸事情で解放できない日や日時を変更する場合があります。詳細はフィットネスセンター受付でご確認ください）。 ※医師に運動を禁止されている方、歩行に支障をきたしている方はご参加いただけません。 ※当該講座を受講することなく、施設開放日のみ利用することはできません。開講日 木曜日 10月3?10?17?31日、11月7?14?28日、12月5?12?19日、1月9?16?23日（全13回） 時 間 9：30?11：00 定 員 15名 受講料 15,600円 会 場 世田谷キャンパス メイプルセンチュリーホール 2階 フィットネスセンター渡とごう会 周しゅう講 師No.14●持ち物：室内シューズ、タオル2枚、ドリンク●服装：動きやすく汗をかいてもいい服装秋期スケジュール10/ 3第1回初回オリエンテーション10/10第2回トレーニングマシンの使い方10/17第3回トレーニングの種類について10/31第4回効果的なストレッチの方法11/ 7第5回自宅でできる上半身のセルフケア11/14第6回自宅でできる下半身のセルフケア11/28第7回トレーニング強度の設定と見直し12/ 5第8回上半身の動きを良くするストレッチ12/12第9回下半身の動きをよくするストレッチ12/19第10回自宅でできる体幹トレーニング 1 / 9第11回自宅でできる簡単上半身のトレーニング 1 /16第12回自宅でできる簡単下半身のトレーニング 1 /23第13回まとめ高品質の設備を使用し、安全で効果的なトレーニング実施による、健康促進、私生活の質の向上を目指します。運動が苦手、しばらく運動をしていないような方にも楽しく参加していただける内容です。それぞれの目標、目的に応じた強度のトレーニング（自身の体を動かす、トレーニングマシンを使用する）を実施していただきます。フィットネス 足腰強化?腰痛予防教室1613講座番号世田谷世田谷開講日 木曜日 10月3?10?17?31日、11月7?14?28日、12月5?12?19日、1月9?16?23日（全13回） 時 間 11：10?12：40 定 員 15名 受講料 15,600円 会 場 世田谷キャンパス メイプルセンチュリーホール 2階 フィットネスセンター渡とごう会 周しゅう講 師No.14●持ち物：室内シューズ、タオル2枚、ドリンク●服装：動きやすく汗をかいてもいい服装秋期スケジュール10/ 3第1回初回オリエンテーション10/10第2回トレーニングマシンの使い方10/17第3回自宅でできる腰痛予防、改善エクササイズ 110/31第4回自宅でできる腰痛予防、改善エクササイズ 211/ 7第5回下半身の筋力アップ 111/14第6回下半身の筋力アップ 211/28第7回効果的なストレッチ方法12/ 5第8回トレーニング強度の見直し12/12第9回有酸素運動の効果的な強度設定12/19第10回アイテムを使ったどこでも簡単セルフケア 1 1 / 9第11回アイテムを使ったどこでも簡単セルフケア 2 1 /16第12回筋力強化に効果的な栄養について 1 /23第13回まとめ 高品質の施設を使用して、足腰の強化を目的に運動を行います。体力の低下や、私生活での息切れを感じる方にオススメの内容です。また、運動が苦手な方にも楽しく参加していただける内容です。それぞれの目的、目標に合わせて主に足腰を鍛えるための運動（自身の体を動かす、トレーニングマシンを使用する）を実施していただきます。地域連携?社会貢献推進センター窓口にてお手続きのうえ、土曜日の9：00～17：00もフィットネスセンターをご利用いただけます（諸事情で解放できない日や日時を変更する場合があります。詳細はフィットネスセンター受付でご確認ください）。 ※医師に運動を禁止されている方、歩行に支障をきたしている方はご参加いただけません。 ※当該講座を受講することなく、施設開放日のみ利用することはできません。
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