教養語学歴史芸術健康水泳ゴルフ健康26国士舘大学 公開講座 2024年度 秋期フィットネス 体力アップのトレーニング1614世田谷世田谷マットやイスに座りながらのストレッチや、フィットネスセンターのマシーンを使いながらトレーニングをしていく講座になります。私たちの体は、食事から摂れる栄養や医療の進歩により、どんどん寿命が伸びています。しかし、体を支える骨や筋肉の寿命は同じように伸びてはくれません。立ち上がる時に手すりが欲しくなった、中身は同じなのに買い物袋を持ち歩くことが苦しくなった、靴下がうまく履けない???など日々のちょっとしたことで困ることはないでしょうか？この講座では筋力、持久力、柔軟性といった体力の要素を高める運動を実施していきます。●持ち物：室内シューズ、タオル2枚、ドリンク●服装：動きやすく汗をかいてもいい服装地域連携?社会貢献推進センター窓口にてお手続きのうえ、土曜日の9：00～17：00もフィットネスセンターをご利用いただけます（諸事情で解放できない日や日時を変更する場合があります。詳細はフィットネスセンター受付でご確認ください）。 ※医師に運動を禁止されている方、歩行に支障をきたしている方はご参加いただけません。 ※当該講座を受講することなく、施設開放日のみ利用することはできません。講座番号開講日 火曜日 10月8?15?22?29日、11月12?26日、12月3?10?17日、1月7?14?21? 28日（全13回） 時 間 14：40?16：10 定 員 15名 受講料 15,600円 会 場 世田谷キャンパス メイプルセンチュリーホール 2階 フィットネスセンター鈴すずき木 伸のぶたか堂講 師No.15秋期スケジュール10/ 8第1回初回オリエンテーション? フィットネスセンターの使い方について10/15第2回体力を構成する要素について10/22第3回マシントレーニングのメニュー設定について10/29第4回柔軟性の改善について11/12第5回筋力と筋持久力の強化について11/26第6回心肺持久力の強化について12/ 3第7回バランスの改善について12/10第8回トレーニング強度設定の見直し12/17第9回自宅でできる筋力トレーニング① 1 / 7第10回筋力と柔軟性のチェック 1 /14第11回日常生活の体力について 1 /21第12回自宅でできる筋力トレーニング② 1 /28第13回まとめフィットネス 肩こり解消エクササイズ1616講座番号世田谷世田谷 肩こりのメカニズムを知り、その予防や解消のためのストレッチやエクササイズを行う講座です。ご自宅でもできる簡単な方法、道具やトレーニングマシンを使う方法など、多角的にアプローチしていきます。 運動習慣のない方や体力に自信がない方でも継続できる内容を実施します。●持ち物：室内シューズ、タオル2枚、ドリンク●服装：動きやすく汗をかいてもいい服装地域連携?社会貢献推進センター窓口にてお手続きのうえ、土曜日の9：00～17：00もフィットネスセンターをご利用いただけます（諸事情で解放できない日や日時を変更する場合があります。詳細はフィットネスセンター受付でご確認ください）。 ※医師に運動を禁止されている方、歩行に支障をきたしている方はご参加いただけません。 ※当該講座を受講することなく、施設開放日のみ利用することはできません。開講日 火曜日 10月8?15?22?29日、11月12?26日、12月3?10?17日、1月14?21?28日（全12回） 時 間 9：30?11：00 定 員 15名 受講料 14,400円 会 場 世田谷キャンパス メイプルセンチュリーホール 2階 フィットネスセンター近ちかまつ松 俊たかや弥講 師No.16秋期スケジュール10/ 8第1回初回オリエンテーション10/15第2回トレーニングマシンの使い方10/22第3回肩こりを知る10/29第4回柔軟性のチェック11/12第5回肩周りの動きについて11/26第6回正しい姿勢について12/ 3第7回肩こり予防?改善のストレッチ 112/10第8回肩こり予防?改善のストレッチ 212/17第9回肩こり予防?改善のエクササイズ 1 1 /14第10回肩こり予防?改善のエクササイズ 2 1 /21第11回日常動作?運動につながるエクササイズ 1 /28第12回まとめ
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