教養語学歴史芸術健康ゴルフ水泳?水中運動28国士舘大学 公開講座 2024年度 秋期水泳（マスターズ初級）開講日 火曜日 10月8?15?22?29日、11月12?26日、12月3?10?17日、1月7?14?21?28日（全13回） 時 間 13：20?14：50 定 員 20名 受講料 26,000円 会 場 世田谷キャンパス メイプルセンチュリーホール B2階 プール1703講座番号世田谷世田谷草くさの野 伸のぶゆき行講 師No.18初心者の方を対象とした講座です。水に潜るのが苦手な方、水泳を習ったことが無い方、何年も水泳をしていない方など初心者の方大歓迎です。水泳は身体作りに最適なスポーツです。健康増進をしながら水泳のスキルを身につけます。インストラクターと一緒に水中ウォーキングから25m完泳をめざしてみましょう。地域連携?社会貢献推進センター窓口にてお手続きのうえ、水曜日および木曜日の10：00～14：30、金曜日の10：00～13：30もプールをご利用いただけます（諸事情で解放できない日や日時を変更する場合があります。詳細はプール受付でご確認ください）。 ※医師に運動を禁止されている方、歩行に支障をきたしている方はご参加いただけません。 ※当該講座を受講することなく、施設開放日のみ利用することはできません。25m以上泳げるように練習を行ないます。泳げない方、初めて水泳を習う方、数年間プールに入っていない方も歓迎です。秋期スケジュール10/ 8第1回水中ウォーキング 呼吸と水慣れ10/15 第2回けのびとバタ足10/22第3回クロール 腕の動作10/29第4回クロール 呼吸動作11/12第5回クロール 総合11/26第6回平泳ぎ キック12/ 3第7回平泳ぎ 腕の動作12/10第8回平泳ぎ 一掻き一蹴り12/17第9回背泳ぎ キック ※フィン使用 1 / 7第10回背泳ぎ 腕の動作 1 /14第11回バタフライ キック ※フィン使用 1 /21第12回バタフライ 腕の動作 1 /28第13回個人メドレー チャレンジ●持ち物：水着、スイミングキャップ、ゴーグル、タオル膝や腰にきく水中運動開講日 月曜日 10月7?21?28日、11月11?18?25日、12月2?9?16日（全9回）時 間 13：00?14：30 定 員 20名 受講料 18,000円会 場 世田谷キャンパス メイプルセンチュリーホール B2階 プール世田谷世田谷須すどう藤 明あきはる治講 師No.19こってしまった筋肉を水中でリラックスし、水中でのストレッチを行います。また、関節可動域を広げ、血流を整えることで、静脈の流れをスムースにして、さらなる健康増進を目指します。また、インナーマッスルのトレーニングを行い、身体のバランスを整え、陸上生活でも負担のかからない身体づくりを行います。地域連携?社会貢献推進センター窓口にてお手続きのうえ、水曜日および木曜日の10：00～14：30、金曜日の10：00～13：30もプールをご利用いただけます（諸事情で解放できない日や日時を変更する場合があります。詳細はプール受付でご確認ください）。 ※医師に運動を禁止されている方、歩行に支障をきたしている方はご参加いただけません。 ※当該講座を受講することなく、施設開放日のみ利用することはできません。●持ち物：水着、スイミングキャップ、ゴーグル、タオル秋期スケジュール10/ 7第1回身体計測?健康チェック?水中ウォーキング10/21第2回アクアストレッチング&ウォーキング1（基礎体力向上）10/28第3回アクアストレッチング&ウォーキング2（上肢筋群のトレーニング）（肩周りのほぐし）11/11第4回アクアストレッチング&ウォーキング3 （下肢筋群のトレーニング）（腰周りのほぐし）11/18第5回アクアトレーニング&ウォーキング1 （上肢のインナーマッスルのトレーニング）（肩関節の安定化）11/25第6回アクアトレーニング&ウォーキング2 （下肢のインナーマッスルのトレーニング）（股関節?膝関節の安定化）12/ 2第7回アクアトレーニング&ウォーキング3 （体幹のトレーニング）（軸の意識とおなか周りをすっきり）12/ 9第8回スイム&ウォーキング1 （浮いた姿勢での四肢トレーニング）（持久的運動?ダイエット）12/16第9回スイム&ウォーキング2 （浮いた姿勢での四肢トレーニング）（持久的運動?ダイエット）★★★★★★★★★★★★★★★★★運動負荷の目安1707講座番号世田谷世田谷
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